Treino: Como Encontrar Tempo para Malhar
A vida parece ficar cada vez mais ocupada e, embora tenhamos grandes intenções de malhar, você às vezes se pega indo para a cama no final de mais um dia e sentindo um sentimento de culpa pelo treino que tem prometido a si mesmo? a semana toda ainda não ocorrido?
Se você for como muitas pessoas, isso acontecerá mais vezes do que provavelmente gostaria. Os treinos e a dedicação a nós mesmos costumam ser o final de uma longa lista de prioridades. Não é que não queremos fazê-los; é apenas tentar encaixá-los. O que podemos fazer para garantir que possamos completar tudo nessa lista incluindo um treino?
1. Dê a si mesmo permissão para cuidar de si mesmo e ter tempo fora para treinar.
Muitas vezes, esse é o maior obstáculo a ser superado. Fica muito mais fácil depois disso.
2. Compre um programador e mapeie o seu dia.
Escolha um com uma semana uma visualização de página para que você possa ver facilmente quaisquer intervalos de tempo em sua semana. Lembre-se de incluir tudo, incluindo seus compromissos e responsabilidades em casa, seus intervalos para almoço e refeições em casa e seu tempo livre.
3. Programe um tempo para os exercícios, se houver algum tempo livre óbvio.
Lembre-se de pensar no tempo antes e depois do trabalho e até mesmo durante o dia de trabalho. A hora do almoço pode ser uma excelente oportunidade para malhar.
4. Não subestime os mini exercícios.
Até dez minutos podem ser usado para trabalhar com eficácia. Encontrar tempo para malhar fica mais fácil se você pensar em períodos de 10 minutos, em vez de procurar por longos períodos de tempo para programar. Os fins de semana podem fornecer sessões mais longas, mas ainda programá-las como várias sessões de 10 minutos.
5. A boa notícia é que os treinos não precisam significar caro ginásios.
Existem muitas ideias de exercícios que podem se encaixar na rotina de sua casa ou escritório e não exigem que você frequente uma academia ou outro local esportivo.
6. Crie rotinas de treino divertidas quluam see incus filhos ou membros da família.
Se seus filhos pequenos estão em uma creche durante o dia, uma caminhada rápida com eles em um empurrador proporcionará um excelente treino cardiovascular intervalado e treino de resistência.
7. Compre alguns equipamentos portáteis,
Equipamentos portáteis como faixas de resistência e mão pesos para manter em sua mesa de trabalho ou na cozinha e usá-los quando tiver alguns minutos livres esperando o início de uma reunião ou comida para cozinhar no fogão.
A chave para encontrar tempo para malhar no meio de uma agenda lotada é realmente começar a fazê-lo. Freqüentemente, a parte mais difícil de encontrar tempo para malhar é priorizá-lo e, em seguida, realmente fazer o exercício nas primeiras duas vezes.
No entanto, é importante lembrar que um hábito bom ou ruim leva cerca de 3 semanas para se desenvolver, então, se você começar seus treinos hoje, eles podem ser um pouco difíceis de encaixar em sua agenda imediata, mas eventualmente se tornarão uma segunda natureza.
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