Omega 3: O amigo do Coração
Talvez você esteja se perguntando como o Omega-3 é benéfico para o seu coração?
Se você está preocupado com problemas cardíacos, comer uma porção ou dois peixes por semana ou tomar suplementos de óleo de peixe podem diminuir suas chances de morrer de derrame ou ataque cardíaco.
A American Heart Association por muitos anos sugeriu que as pessoas consomem peixes oleosos que são carregados com Ácidos graxos ômega-3 pelo menos duas vezes por semana.
Os médicos há muito acreditam que os benéficos óleos ômega-3 contidos nos peixes são a chave para reduzir as chances de doenças cardíacas e derrames. Estudos mais recentes, entretanto, indicam que os outros nutrientes encontrados em peixes ou uma combinação destes e os ômega-3 em peixes podem realmente ser responsáveis pelas incríveis vantagens para a saúde que pode ser derivado de peixes oleosos.
Certas pessoas estão preocupadas que contaminantes como o mercúrio encontrado em peixes podem pesar qualquer uma de suas vantagens amigáveis ao coração.
Embora, em termos de um coração mais saudável, as vantagens de consumir peixe ou tomar suplementos de óleo de peixe geralmente superam qualquer um dos riscos potenciais de exposição a contaminantes. Essas preocupações podem ser neutralizadas com sucesso adicionando uma quantidade saudável de peixe ao seu plano alimentar.
Por que os ômega-3 são encontrados nos óleos de peixe bons
Para o coração?
O óleo de peixe encontrado em peixes gordurosos contém óleos insaturados, que quando substituídos por óleos saturados, como os encontrados na carne, podem reduzir os níveis de colesterol ruim. A principal vantagem componente, no entanto, parece ser os óleos ômega-3 encontrados em óleos oleosos peixe.
Esses óleos benéficos são ácidos graxos insaturados que ajudam diminui a inflamação no corpo, que pode danificar os vasos sanguíneos e resultar em várias doenças cardíacas.
Os ácidos graxos ômega-3 essenciais podem ajudar a diminuir batimentos cardíacos, reduza o risco de insuficiência cardíaca e derrame, reduza coagulação do sangue, reduzir os níveis de pressão arterial e reduzir os triglicerídeos. Em crianças, os ácidos graxos ômega-3 podem aumentar a capacidade cognitiva.
Consumir pelo menos uma ou 2 porções de peixes oleosos por semana, como cavala, atum ou arenque parecem reduzir as chances de desenvolver problemas cardíacos, especificamente morte cardíaca súbita.
Essas mesmas vantagens para a saúde cardiovascular podem ser obtidas tomando suplementos de óleo de peixe de boa qualidade.
Que tipos de peixes você deve comer?
Peixes oleosos como atum, sardinha, arenque, truta do lago ou salmão contêm grandes quantidades de óleos ômega-3 e, portanto, a maioria vantagem, embora muitos tipos de frutos do mar contenham quantidades desse óleo benéfico também. Certos tipos de peixes, como bagre e tilápia, não parecem ser tão bons para o coração, pois contêm quantidades maiores de óleo prejudicial à saúde.
Tenha em mente que qualquer tipo de peixe pode ser prejudicial à saúde com base em como eles são cozidos. Por exemplo, assar ou grelhar peixes é geralmente uma opção mais saudável do que fritar.
Os especialistas estão preocupados com o consumo de peixes produzidos em fazendas como em comparação com peixes capturados na natureza. Os especialistas acreditam que os pesticidas,antibióticos e outros tipos de produtos químicos nocivos usados no cultivo de peixes produzidos em fazendas pode causar efeitos prejudiciais aos indivíduos que os consomem.
Apesar de tudo, para uma boa saúde do coração, o Omega-3 é recomendado e como afirmado anteriormente, se você não gosta de peixe, pode recorrer o suplementos de ômega-3
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