Crianças e Rotina de Exercícios

14/12/2020

       Se você tem um filho de 6 a 8 anos que quer começar a se exercitar e levantar pesos, você pode pergunte-se o que deve fazer. Enquanto alguns acham que é perfeitamente normal para crianças exercício, há outros que pensam diferente.

       Resumindo, é que sim, é benéfico para o seu filho praticar exercícios ou um regime de treinamento de peso, embora haja um algumas coisas que você deve ter em mente ao fazer isso começa a acontecer.

       Não importa como você olhe para isso, as crianças não são adultos em miniatura e, portanto, você não pode usar o mesmos métodos com crianças em crescimento que você pode usar com adultos, pois as crianças são diferentes dos adultos emocionalmente, anatomicamente e fisiologicamente. 

       Todas as crianças têm esqueletos imaturos, como seus ossos não amadurecem até que tenham 14-22 anos de vida. Com as meninas, o exercício durante a infância pode têm efeitos muito críticos na saúde óssea que pode durar a vida inteira. As crianças são frequentemente vulneráveis ​​ao crescimento lesões por uso excessivo relacionadas, como a doença de Osgood Schlatter. 

       Crianças têm sistema de regulagem de temperatura imaturo devido ao fato de terem uma grande área de superfície em comparação com sua massa muscular que fará com que eles sejam mais suscetíveis a lesões quando não estão devidamente aquecidos. 

       As crianças não suam tanto quanto os adultos, então eles serão mais suscetíveis à exaustão pelo calor bem como uma insolação. Devido ao sua baixa massa muscular e sistema hormonal imaturo, faz com que seja mais difícil para eles desenvolverem força e velocidade. 

       Sua respiração e resposta cardíaca durante exercício também são diferentes de um adulto, que afetará sua capacidade de exercício. Por outro lado, meninos e meninas podem melhorar drasticamente sua força com o treinamento de peso, embora oposto aos adultos, neurológicos fatores em vez de fatores de crescimento muscular são principais responsáveis. 

       Quando você considera programas para crianças, primeiro e acima de tudo, você deve obter uma autorização médica. A primeira abordagem para projetar um programa é estabelecer um intervalo de repetição de 8 - 12 e manter a carga de trabalho apropriada para o intervalo. Você deve garantir que os treinos sejam espalhados o suficiente para ter pelo menos 1 - 2 dias inteiros de descanso entre os treinos. 

       O foco principal ao malhar deve estar na forma de todos os exercícios realizados, e não na quantidade de peso sendo levantado. Antes do treinamento com pesos, aquecimento e alongamento deve ser feito. Comece seus filhos com luz carrega e, em seguida, faça os ajustes necessários. 

       Não mais de 3 sessões de exercícios não consecutivas deve ser feito em uma semana. Você também deve cuidar, é que eles bebem muita água antes, durante, e após o exercício. Beber água suficiente é muito importante com o exercício, pois muitas vezes é muito fácil de ficar desidratado - especialmente com crianças.

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