Controle de Calorias para a Sua Dieta
Há várias coisas a se considerar ao projetar uma dieta para limitar as calorias consumo. Um dos mais importantes é o seu nível de atividade. Você faz não quer se privar dos nutrientes necessários, mas ao mesmo tempo não quer inundar seu corpo com calorias que você não pode queimar. A melhor maneira de evitar isso é um pouco de matemática básica.
Você deve primeiro descobrir quantas calorias você queima atualmente por dia. Existem calculadoras em muitos sites de saúde que são projetadas para ajudá-lo com este processo e torná-lo muito mais fácil para você.
Uma vez que você tenha determinado quantas calorias você queima por dia, você inicia o resto do processo de definição de suas diretrizes de ingestão de calorias.
A próxima etapa é descobrir quantas calorias você precisa consumir em relação ao seu peso atual. Se você for maior, precisará consumir menos calorias.
As calorias podem facilmente se transformar em gordura se não forem queimadas durante o dia. peso. Ao mesmo tempo, você não pode reduzir muito a ingestão de calorias porque isso não terá resultados positivos.
Se você está queimando mais do que consumíveis, seu corpo começará a queimar músculos em vez de gordura. Isso ocorre porque as células de gordura servem como reservas de emergência para seu corpo, então seu corpo naturalmente tenta queimar essa última se achar que está desnutrido.
Depois de determinar quantas calorias você precisa com seu peso para sua dieta, é hora de adicionar o fator idade. A maioria dos adultos precisa de menos calorias do que na juventude. Isso ocorre porque a maioria dos mais velhos os adultos são muito menos ativos do que eram nos primeiros anos, o que leva menos calorias sendo queimadas.
Como afirmado antes, você não quer calorias sendo deixados não queimados em seu corpo, eles se transformam em gordura. Portanto, se você for mais jovem e ativo, provavelmente precisará consumir mais calorias, mas se for mais velho e menos ativo, menos calorias é o caminho a percorrer.
Gênero:
Acredita-se que os homens parecem precisar de mais calorias no dia a dia do que mulheres. Isso se deve ao fato de que os corpos de homens e mulheres são diferente. Temos diferentes estruturas musculares entre si e portanto, nossos corpos queimam diferentes quantidades de calorias diariamente.
Por exemplo, um homem ativo pode exigir mais de 3.000 calorias por dia quando eles estão ativos. Isso significa que eles praticam esportes ou outros atividades que fazem o corpo funcionar. A ingestão recomendada para o uma mulher média é de 2.160 calorias por dia para uma mulher ativa. isso é mesmo a grande diferença, não é?
Altura:
Isso é muito bom senso. Se você é mais alto, você vai precisar mais calorias devido ao fato de você ter mais massa corporal do que menor pessoas. Quanto mais de você há, mais calorias você precisa.
Lembre-se sempre de que comer muitas calorias levará a um ganho de peso e contratempos em sua dieta. Se você está tentando criar um corpo e uma vida mais saudáveis para si mesmo, comer calorias é a última coisa que você deseja fazer.
Espero que essas dicas sobre o consumo de calorias tenham sido úteis para você e responderam algumas de suas perguntas. Lembre-se de que as dietas precisam ser personalizadas de acordo com as necessidades de um indivíduo, de modo que o que outra pessoa precisa em calorias provavelmente será diferente de você.
Tentar copiar a dieta de outra pessoa porque funciona para ela provavelmente ter resultados negativos para você, pois você não obterá uma dieta balanceada você precisa. Também existem sites que possuem calculadoras de calorias e esses podem ajudá-lo muito enquanto você tenta determinar o número de calorias diárias necessárias.
Essas informações foram úteis para você? Aprofunda-se mais no assunto para manter a sua dieta sempre em dia e cada vez mais saudável com nossos livros digitais DIETA DETOX TURBO, EMAGREÇA COM INTELIGENCIA, E-FITNESS PARA A VIDA e E-FITNESS TRAINING FULL. Os botões estão logo abaixo desse texto.
