Banana, saiba o seu valor em sua dieta

       Considerada como um super alimentos essa fruta é ideal para consumo dos atletas, pois são carregados de nutrientes vitais. Eles são os seguintes.

Potássio

       As bananas são ricas em potássio. Uma única banana tem 450 mg de potássio, o que representa 14% de suas necessidades diárias. O potássio ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e pode melhorar a função cardíaca. O potássio pode proteger o coração ao reduzir a pressão arterial elevada. Os atletas têm a tendência de se sentir desidratados com frequência. A melhor solução é consumir uma banana, pois ela atua como um eletrólito e equilibra os fluidos corporais. O potássio também pode reduz a ocorrência de cãibras musculares e contribui para o desenvolvimento de músculos mais fortes e magros.

Carboidratos

       Uma única banana pode conter 30 gramas de carboidratos, portanto torna-se ideal para atletas. Consumir meia banana antes de uma sessão de treino garantirá que você tenha energia suficiente para durar o dia todo. Você pode acompanhar seu treino com outra metade para adicionar de volta parte da energia perdida. De acordo com experimentos realizados em ginastas, bananas ajudaram a melhorar seus reflexos. Aqueles que consumiram uma banana antes de suas rotinas de trave de equilíbrio foram capazes de evitar quedas.

Vitamina C

Uma única banana pode fornecer 15% de sua vitamina C diária de requerimento. A vitamina C é um componente importante necessário para fortalecer os músculos, ligamentos e tendões. Também é responsável por aumentar a imunidade e proporcionar alívio rápido de feridas adquiridas durante o treino. Também é responsável por sintetizar a adrenalina necessária à realização das rotinas de exercícios do dia-a-dia.

       As bananas estão facilmente disponíveis e são muito baratas. Você pode consumir meia banana grande antes do treino e outra depois.

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