10 Alimentos que combatem o estresse

       Se você tem se sentido mais estressado do que o normal ultimamente, é importante saber quais alimentos são melhores escolher e quais evite quando se trata de combater o estresse e ajudá-lo a lidar com sentimentos de estresse e ansiedade. A melhor maneira de combater o estresse é ter uma dieta saudável e equilibrada que inclua uma dieta moderada quantidade de cada um dos diferentes grupos de alimentos. Encher de comida como grãos inteiros, vegetais folhosos e proteínas magras, como alimentos básicos da dieta, é a melhor maneira de garantir que seu corpo obtém as quantidades ideais de nutrientes para lutar tanto física.

      Problemas de saúde mental. Quando se trata de escolher os alimentos para comer, alguns têm uma gama de excelentes propriedades que ajudam o corpo a combater o estresse. A escolha de alimentos que eliminam o estresse ajudará a curar e acalmar sua mente permanentemente, em vez de fornecer um tempo rary fix. Alguns dos melhores alimentos para combater o estresse incluem:

Abacate - o abacate é uma fruta cremosa e versátil que pode ser comido de várias maneiras diferentes, quer você goste cru, feito em molhos, molhos e molhos ou em uma pasta lisa. Essas frutas densas em nutrientes têm propriedades para estressar à prova de seu corpo, graças ao seu alto teor de glutationa que bloqueia especificamente a absorção intestinal de certas gorduras que causam danos oxidativos. Os abacates também contêm níveis mais altos de vitamina E, folato e beta-caroteno do que qualquer outra fruta, o que aumenta suas propriedades de combate ao estresse. Porém, tome cuidado com o controle da porção ao comer abacate, pois é rico em gordura.

Mirtilos - Se você está se sentindo estressado e procurando os lanches, trocar chocolate ou chips por um dos melhores superalimentos é uma ótima maneira de ajudá-lo a lidar com seus níveis de estresse e atingir um nível mais alto de calma. Os mirtilos têm alguns dos níveis mais elevados de antioxidantes, especialmente antho- cianina, o que significa que esta baga foi associada a uma ampla gama de benefícios à saúde, incluindo cognição mais nítida, melhor foco e uma mente mais clara - tudo isso pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse.

Chá de camomila - claro, não é tudo sobre o que você é comer quando se trata de controlar o estresse, como o que você é beber também pode aliviar ou piorar o estresse. Beber líquidos com alto teor de açúcares e cafeína, como café, bebidas energéticas ou refrigerantes, pode na verdade aumentar seus níveis de estresse se consumidos regularmente. O chá de camomila é usado há muito tempo como um calmante natural para a hora de dormir e também em ensaios clínicos, que determinaram que o chá de camomila é eficaz na redução dos sintomas do transtorno de ansiedade generalizada.

Chocolate - embora seja geralmente visto como uma guloseima não saudável, existe uma ligação inegável entre o chocolate e o nosso humor.  Estudos têm mostrado que comer chocolate pode realmente fazer você mais feliz. No entanto, isso não significa que você pode começar a mastigar barras de chocolate toda vez que estiver estressado. Chocolate funciona melhor como desestressante quando comido moderadamente e como parte de uma alimentação saudável e equilibrada. Chocolate, em particular, é melhor para você, pois contém mais flavonóis e polifenóis, dois antioxidantes extremamente importantes que podem ajudar a combater o estresse, mais do que muitos sucos de frutas.

Carne - A carne de pasto não é apenas mais gentil com o planeta e com animais, também é bom para as pessoas. A carne bovina alimentada com pasto tem uma grande variedade de antioxidantes, incluindo beta-caroteno e vitaminas C e E, que podem ajudar seu corpo a combater o estresse e ansiedade. Se você está procurando mais motivos para gastar um pouco mais dinheiro em carne bovina orgânica, alimentada com pasto, também tem menos gordura do que a carne com grãos, embora seja mais rica em ômega-3

Farinha de aveia - a farinha de aveia é ótima porque pode ser um conforto de enchimento alimentos, mas também tem um grande número de propriedades saudáveis ​​para ac- realmente faz você se sentir melhor de dentro para fora. Um complexo carboidratos, comer aveia faz com que seu cérebro produza níveis mais elevados de serotonina, uma substância que o faz sentir bem, ajudando você a se sentir mais calmo e menos estressado. Estudos têm mostrado que as crianças que escolhem mingau de aveia para o café da manhã tendem a ser muito mais atentas ao longo da manhã na escola em comparação com as crianças que fazem refeições matinais alternativas.

Nozes - se você está procurando uma opção de lanche saudável o que o ajudará a controlar melhor o seu estresse níveis, as nozes são uma ótima escolha. Não há como negar o doce e agradável sabor de nozes e podem ser um saboroso lanche para entre as refeições ou como parte de uma sobremesa. Um versátil nozes, as nozes são ótimas para saladas, ou adicione-as a uma guloseima doce, como café e bolo de nozes.

Pistácios - outro alimento que é ótimo para lanchar e também pode ajudar a combater o estresse e a ansiedade a longo prazo é pistache. Estudos descobriram que simplesmente comer porções pequenas de pistache por dia reduzem a constrição vascular quando você está estressado, colocando menos pressão seguro em seu coração dilatando ainda mais suas artérias. Junto com isso, o ato rítmico e repetitivo de descascar pistache pode ser bastante terapêutico!

Vegetais com folhas verdes - vegetais com folhas verdes devem ser uma parte essencial da dieta de qualquer pessoa. Além de ajudar no combate estresse, as folhas verdes são cheias de nutrientes e antioxidantes que ajudam a combater doenças e deixam seu corpo sentindo mais saudável e com mais energia. Folhas verdes escuras, por exemplo, espinafre, são especialmente boas para você, pois são ricas no folato, o que ajuda seu corpo a produzir mais humor regulando neurotransmissores como a serotonina, que é um produto químico "agradável". Fazer com que as verduras façam parte de sua dieta o ajudará a se sentir mais feliz e menos estressado em geral.

Alimentos fermentados - por último, mas não menos importante, comer alimentos fermentados como o iogurte pode ajudar a manter seu intestino saudável, o que ac- por sua vez, ajudará a melhorar sua saúde mental e níveis de estresse duce. As bactérias benéficas que são encontradas em alimentos fermentados, como iogurte, na verdade têm um efeito direto na química do seu cérebro e transmitir um humor positivo e se houver sinais de regulação para o cérebro através do nervo vago. 

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