8 Passos para Obter Hábitos Saudáveis
Pode ser necessária força de vontade para quebrar alguns hábitos ruins, porque hábitos tornaram-se parte integrante de quem somos. Então, se você quiser atualizar para uma versão melhor de si mesmo, vá devagar, mas comece. Cada passo que você dá conta muito.
1. Gerenciar seu peso para melhorar a saúde do coração e do sistema imunológico e diminuir o colesterol e a pressão arterial. Substituir um copo de suco concentrado por uma refeição todos os dias ajudará você a atingir sua meta de peso.
2. Comece a mover seu corpo. Você não tem que se transformar em um atleta ou inscreva-se em uma academia, "e frequente", isso ajudará a desenvolver hábitos mais saudáveis, porque além de fazer as atividades físicas, terá contato com pessoas que se preocupam com a saúde e esse tipo de companhia o fará ter mais determinação para seu objetivo. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Caminhe em vez de dirigir. Estacione a alguns quarteirões de seu destino se você dirigir. Levante-se da cadeira e faça polichinelos ou toques nos dedos dos pés a cada uma hora se puder.
Ficar ativo não é exatamente o mesmo que se exercitar. O exercício é uma rotina deliberada para fortalecer o corpo. Ficar ativo significa que você continua se movendo. Se você se senta atrás de uma mesa todos os dias, vai para o trabalho e relaxa em frente à televisão à noite, está vivendo um estilo de vida sedentário, mesmo passando mais ou menos uma hora na academia. Nosso corpo foi projetado para o movimento, então adquira o hábito de criar movimentos ao longo do dia.
Vá até a copiadora e faça suas próprias cópias, em vez de ter seu assistente para fazer isso. Faça pausas de hora em hora por 5 minutos de polichinelos, flexões de joelho ou toques de dedo do pé. Se seu escritório não permite privacidade, use o banheiro. Se o seu escritório é com vários andares, use as escadas em vez do elevador.
3. Faça uma dieta bem balanceada. Além de sucos, coma produtos frescos, carnes magras, feijão, nozes, grãos inteiros e leguminosas. Evite gorduras prejudiciais à saúde e qualquer coisa que tenha sido processada, incluindo açúcar branco e farinha. Adicione um pedaço de fruta à sua dieta todos os dias. Aprenda a grelhar ou refogar em vez de fritar.
4. Um estilo de vida saudável inclui uma disposição saudável. Todos nós enfrentamos desafios na vida, mas pessoas positivas lidam com eles e seguem em frente. Pensamentos negativos afetam a forma como nos sentimos, portanto, esforce-se para obter positividade que estimule suas endorfinas. O exercício é uma excelente forma de melhorar o seu humor. Além disso, encontre algo que você goste de fazer, seja mais acessível para conhecer novas pessoas, associe-se a um clube e conheça outras pessoas com um interesse mútuo. Viver isolado é ruim para sua saúde física e mental.
5. Os maus hábitos de sono podem causar fadiga e irritabilidade. Até pior, pode levar a doenças cardíacas, pressão alta e outros problemas crônicos. Para uma noite de sono melhor, reduza a ingestão de cafeína e desenvolva uma rotina na hora de dormir toda noite. Não tire uma soneca durante o dia.
6. Mantenha-se hidratado. Claro, você está dando suco, mas não se esqueça de beber oito a dez copos de água por dia. A falta de líquidos pode causar fadiga grave.
7. Você sabia que 80 por cento das consultas médicas são devido ao estresse relacionado? O estresse afeta todos os aspectos da nossa saúde. Desenvolva um hábito para ajudá-lo a desestressar. Tai chi, ioga e / ou meditação são redutores de estresse comprovados em centenas de estudos. Comece por alguns minutos todos os dias e aumente o tempo até que se torne um hábito. Os resultados vão te surpreender.
8. Você sabe que fumar ameaça sua saúde. Além de tudo, isso esgota sua energia. Sabemos que é um hábito difícil de quebrar. No entanto, se você deseja mais saúde e energia em sua vida, precisa tentar. Converse com seu médico sobre as várias técnicas de cessação do tabagismo. A maioria dos especialistas recomenda substituir os cigarros por algo mais saudável. Considere dar uma caminhada, meditar ou pegar uma fruta em vez de um cigarro. Você não tem nada a ganhar, exceto sua vida.
Mudar nem sempre é fácil e raramente acontece rapidamente. Você precisa para começar desenvolvendo uma mentalidade mais saudável a cada dia. A vantagem de fazer suco é que quando você faz suco três vezes ao dia antes uma refeição, o ato de espremer o manterá mais focado na criação de um melhor estilo de vida. Ele lhe dará os lembretes de que você precisa para se manter atualizado. Portanto, transforme-se em uma pessoa mais saudável a cada dia.
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